불면증 해결 꿀팁1 밤낮 뒤집힌 수면 루틴 바로잡는 꿀팁 공개 불규칙한 수면 습관을 건강하게 되돌리는 실천 방법1. 밤낮이 뒤바뀌는 이유는 무엇일까?수면 루틴이 뒤집히는 주된 원인 중 하나는 생활 습관과 외부 요인입니다.스트레스: 과도한 스트레스는 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해합니다.스마트폰 사용: 잠들기 전 과도한 화면 노출은 멜라토닌 생성을 억제합니다.불규칙한 식사와 운동: 건강한 신체 리듬을 흐트러뜨립니다.2. 수면 루틴을 바로잡는 꿀팁 6가지2.1 고정된 기상 시간 정하기아침마다 일정한 시간에 일어나세요. 처음에는 힘들 수 있지만, 이를 통해 생체 리듬이 규칙적으로 맞춰집니다.팁: 기상 시간을 고정하는 것이 취침 시간 고정보다 효과적입니다.2.2 잠들기 전 환경 만들기어두운 조명과 조용한 환경을 조성하세요.따뜻한 차나 책 읽기를 통해 마음을 안정시킵니.. 2024. 12. 20. 이전 1 다음
